威海校区各学院：

为确保山东大学全民运动会的顺利举办，助力威海校区各学院运动员以规范高效的姿态参与赛事、提升竞技水平并争取优异成绩，校区体育委员会特委托体育学院（威海）组建运动员赛前技能培训服务队。该服务队将由校区体育教师构成，面向校区各学院参赛运动员提供系统性的赛前培训与技术指导。现将具体安排通知如下：

一、培训时间及培训形式

（一）各单项运动员集中培训阶段

时间与地点安排：4月20日16:00-18:00 校区田径场

形式说明：采用“线下沉浸式辅导”模式，包含现场技术示范、分组实操训练、一对一动作矫正、理论知识讲解等环节，确保培训内容落地见效。

（二）各学院运动员培训阶段

时间与地点安排：即日起至全民运动会当天

形式说明：依托体育教师联系学院制度，各学院可各自行联系驻院体育教师进行运动员、赛事志愿者的专项培训工作，体育学院（威海）将在训练场地等方面给予支持。

二、培训项目

（一）径赛项目

短跑类：100米、200米（起跑爆发力训练、途中跑频率优化、终点压线技术）

中长跑类：400米、800米、1500米、3000米、5000米（节奏控制策略、呼吸调整技巧、体力分配方案）

跨栏项目：110米栏（男）、100米栏（女）（过栏节奏把控、栏间步幅优化）

（二）田赛项目

跳跃类：跳高（背越式过杆技术）、跳远（助跑速度与踏板精准度训练）、三级跳（分段力量分配技巧）

投掷类：铅球（原地推铅球与滑步推铅球技术分解，含出手角度、发力顺序指导）。

（三）接力项目

4×100米接力（快速交接棒技术、弯道跑衔接训练）、4×400米接力（团队战术配合、棒次策略分析）。

三、培训内容

（一）科学热身体系

动态激活：包含高抬腿跑、弓步走、肩关节绕环等10+项针对性动作，提升肌肉兴奋性；

静态拉伸：重点讲解腘绳肌、股四头肌、髂腰肌等关键肌群的拉伸方法与安全阈值。

（二）专项技术精修

短跑/跨栏：起跑器安装调试、起跑反应时训练、栏间节奏模拟训练；

中长跑：不同距离项目的配速策略（如“匀速跑”“负分段跑”战术解析）；

跳跃项目：助跑标记点设置技巧、空中姿态控制训练（含跳高背弓动作分解）；

投掷项目：核心力量传导路径教学（从下肢蹬地到躯干旋转再到手臂发力的一体化训练）。

（三）接力战术强化

交接棒区域（20 米接力区）精准站位训练；

不同棒次运动员的启动时机与速度配合方案（附计时表辅助训练法）。

（四）运动防护与恢复

针对短跑踝关节扭伤、跳跃项目膝关节磨损等常见风险，讲解护具使用与动作修正；

应急处理：现场演示肌肉痉挛、轻微擦伤的即时处理流程（配备急救包使用教学）；

赛后恢复：动态拉伸与泡沫轴放松的组合方案（附动作示意图）。

（五）心理素质建设

新增模拟实战压力测试（如噪音干扰下的起跑训练），帮助运动员适应赛场紧张氛围。

四、预约方式

各学院请结合参赛计划与训练需求，各学院负责人请提前进入微信群并填写各项目需求统计表，后期将由志愿服务队统筹协调后有序开展培训。

联系人：孙绍轩 18663131271

山东大学（威海）体育委员会

2025年4月16日