《国家学生体质健康标准》各项目测试方法

 

身高体重测试方法：

1、学生先赤足站在踏板上。

2、学生再把证件交给老师。

3、学生身体自然挺直，上肢自然下垂，足跟并拢。足跟，髋骨、肩胛骨贴近立柱，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。

4、当测试压板离开头顶后，测试结束，此时可离开踏板。

注意事项：

1、站在踏板中央，上下踏板动作要轻，保持身体姿势稳定。

坐位体前屈测试方法

1、学生先把证件交给测试老师。

2、采取坐姿，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板，两脚分开约10-15厘米。

3、听到指令“开始第一次测量”时，上体前屈，两臂伸直向前，两手中指指尖往前匀速推动滑板，直到不能前推为止。.听到指令：“开始第二次测量”时，继续再推一次。

4、两次测试取最大值。

注意事项

1、测试前应慢慢热身，身体前屈两臂向前推时，两腿不能弯曲，必须绷直。

2、不得突然发力，导致犯规，成绩必然是负值。

 

 

立定跳远测试方法

1、学生把证件交给测试老师。

2、两脚自然分开站立，站在起跳线后。

3、听到开始测试指令后，即可开始起跳。

4、从起跳区跳入测量区后，向前走出，完成测试。

5、两次测试取最大值。

注意事项：

1、起跳时，脚尖不得踩线，听到“滴滴”声，应双脚往后挪动，直至听不到蜂鸣声即可。

2、两脚原地同时起跳，不得有垫步或是连跳动作，落地后应向前离开测试区域，方可进行下次测试。

3、可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋，塑料凉鞋参与测试。

4、跳出后，不要退步或是转身向后离开，否则容易导致成绩低下。

肺活量测试方法：

1、学生把证件交给测试老师。

2、把塑料吹嘴在吹筒上面装好，双手握住吹筒中间部位。

3、在主机指令下，手持吹筒，深吸气后对准吹嘴，以中等速度呼气，不得中途换气，直到不能呼气为止。

4、两次测试取最大值。

注意事项：

1、吸气时不得将口对着吹嘴，呼气时不得用手堵住出气口。

2、手持外设时不要碰触开关按钮。将液晶屏幕朝上。

 

 

仰卧起坐测试（女）方法

1、学生把证件交给测试老师。

2，仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。

3、听到指令，开始快速起坐，计数开始。测试时间为1分钟。

注意事项：

1、坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。

2、不得借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐。

3、严禁拽裤子或是两人拉手，一经发现取消本次测试。

引体向上（男）测试方法：

1、学生先把证件交给测试老师

2、男生听到指令后跳起，双手正握杆，两手与肩同宽成直臂悬垂。

3、静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杆上缘为完成一次、

注意事项

1、双手应正握单杆

2、引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。

3、两次间隔不得超过10秒。

 

50米跑测试方法：

1、学生先把证件交给测试老师。

2、学生站立起跑，听到仪器发出指令后，方可起跑。

3、冲过终点杆，跑步测试完毕。

注意事项：

1、不得抢跑，否则视为犯规，要当即召回重跑。

2、测试期间，不得串道或偏离自己的跑道，否则此次测试无效。

 

 

中长跑测试方法（男生1000米跑、女生800米跑）

1、学生经过测试老师核验身份后，到达测试起点做好准备。

2、测试老师发出“预备，跑”的指令后方可起跑。

3、学生冲过终点线，则跑步测试完成。

注意事项：

1、请勿抢跑，否则视为犯规，需要重新进行测试。

2、学生在测试过程中，不得少圈或是抄近道，如发现，取消测试成绩。

3、测试当天应保证充足的睡眠，吃好早饭（不宜过饱），测试前做好充分的准备活动。